Gestos Técnicos

POSIÇÃO BÁSICA OFENSIVA:

- Pernas afastada à largura dos ombros;

- Abaixamento do centro de gravidade através da ligeira flexão das articulações do tornozelo, joelhos e coxo-femural;

- Ombros avançados de modo a que as costas sejam levemente dobradas;

- Braços com as palmas das mãos prontas para apanhar a bola, estendidos com articulação do cotovelo relaxada e levemente fletida.

PEGA da BOLA:

Com duas mãos:

- As mãos formam uma ampla superfície côncava;

- Dedos afastados e ligeiramente fletidos;

- Polegares e os indicadores forma um W;

- Bola repousa junto ao peito, a fim de facilitar a sua proteção e permitir o seu rápido manejo.

PASSE de OMBRO:

- Colocação da bola ao nível da cabeça;

- Pé do lado do braço portador da bola deve estar recuado;

- Executar uma ligeira torção do tronco para o lado do braço hábil;

- A mão deve segurar bem a bola, com os dedos afastados e envolvendo-a o mais possível;

- Enviar a bola tensa para o peito do colega;

- No final do movimento, realizar uma extensão do braço e flexão do pulso (para dar direção à bola);

- Assegurar a continuidade do movimento.

PASSE PICADO:

- O mesmo descrito no passe de ombro, mas direcionado para o solo (cerca de 2/3 da distância que o separa do recetor).

RECEÇÃO MÉDIA/ALTA:

- As mãos bem abertas, em extensão e com ligeira rotação interna;

- Os dedos fletidos, formando uma concha, direcionados para a frente, excetuando os polegares que estão direcionados um para o outro, formando com os indicadores um W;

- Os braços estão em semi-flexão, até ao contacto coma bola, realizando nessa altura uma flexão total, recolhendo-a;

- Olha dirigido para a trajetória da bola;

- Ir ao encontro da bola;

- Ação amortecedora do antebraço.

RECEÇÃO BAIXA:

- Os braços estão em extensão para baixo;

- As palmas das mãos voltadas para a frente, devido à trajetória da bola;

- Os dedos mínimos devem estar virados um para o outro formando um M com os anelares.

DRIBLE (de progressão):

- Empurra a bola para a frente em direção oblíqua;

- A bola não deve subir mais do que a altura da cintura;

- O tempo de contacto com a bola deve ser o menor possível;

- Mão aberta com os dedos afastados;

- Flexão e extensão do braço e do pulso.

REMATE em SALTO

- Armar o braço hábil, colocando a bola ao nível da cabeça;

- Executar uma ligeira torção do tronco para o lado da mão hábil;

- A mão segura a bola com os dedos bem afastados, envolvendo-a o mais possível;

- Dar 3 apoios, no último impulsionar com a perna contrária ao braço portador da bola e dar balanço com a outra perna;

- A receção ao solo é feita com a pé contrário ao braço portador da bola, seguindo-se o outro, um pouco mais à frente para equilibrar;

- Saltar e executar o remate na fase aérea.

REMATE em APOIO

- Armar o braço hábil, colocando a bola ao nível da cabeça;

- Pé contrário ao braço portador da bola deve estar avançado;

- Executar uma ligeira torção do tronco para o lado hábil;

- A mão deve segurar a bola com os dedos bem afastados envolvendo-a o mais possível;

- Rotação do tronco;

- Rematar com a extensão total do braço e flexão do pulso;

- Enviar a bola com força para a baliza, fora do alcance do guarda-redes;

- Assegurar a continuidade do movimento.

FINTAS/MUDANÇAS de DIREÇÃO

- Colocação de um apoio de um lado do defesa, após o qual deve existir uma mudança de ritmo e rápido transporte do corpo para o lado oposto;

- Travagem brusca com o terço anterior de apoio;

- O apoio que executa a travagem do movimento está avançado e em flexão;

- Transposição do peso para o apoio avançado;

- Aceleração brusca após a travagem, seguida de mudança de direção.

POSIÇÃO BASE DEFENSIVA

- Olhar dirigido para o adversário, abrangendo simultaneamente o desenvolvimento do jogo à sua volta – visão periférica.

- Braços semi-fletidos, afastados do corpo em espera;

- Antebraços em posição vertical, com o tronco ligeiramente inclinado à frente;

- Pernas afastadas à largura dos ombros e semi-fletidas e o centro de gravidade baixam;

- Os apoios estão em posição natural, um ligeiramente adiantado em relação ao outro (o lado do braço hábil do atacante), com o peso sobre o terço anterior;

- As mãos mais ou menos à altura do peito, abertas descontraidamente, de modo a que os dedos apontem obliquamente para dentro e para a frente.

DESLOCAMENTOS DEFENSIVOS

- Centro de gravidade baixo, através da semi-flexão dos joelhos;

- Pés à largura dos ombros e tronco ligeiramente inclinado para a frente;

- Braços em cima para intervir sobre a bola e sobre o adversário direto;

- Deslocamentos realizados a grande velocidade e a pequena distância;

- Realizados de forma rasante.